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暖文推荐:考试焦虑症在心理上的疗法都有什么

  大家都知道,很多人都害怕考试,一遇到考试就紧张,可能你平时学习不错,但是每次都考不好。专家指出:治疗考前焦虑症心理治疗是关键。接下来为大家介绍考试焦虑症在心理上的疗法都有什么?希望对各位考生有帮助。

  1、自信训练考试焦虑症的产生往往与消极的自我暗示有关。一想到考试,有考试焦虑的学生首先想到的往往是"我肯定考不好。“要是考砸了怎么办?”而且这种思维还有扩大化的倾向:“我要是考砸了,父母一定会很失的。”“我要是考砸了,老师一定会批评我。”这些想法导致焦虑水平上升,影响了考场上的正常发挥,而考试成绩不理想又强化了这些想法,下次考试时,焦虑更重,对成绩的影响更大,造成恶性循环,难以纠正。要想打破这种恶性循环,就要树立正确的自我意识,增强应试信心,具体做法是:

  (1)学会觉察个人消极的自我意识。当消极想法出现时,要及时抓住它。想做到这一点并不容易,需要平时勤加练习。

  (2)向消极的自我意识挑战。捕捉到消极的想法后,就用现实的积极的想法加以对抗。比如,你可以问问自己:如果不受到考试焦虑的影响,可以发挥正常水平的话,考不好的几率是多少?

  (3)养成向消极的自我意识挑战的习惯。消极的自我意识已经存在了很久了,要想彻底改变,需要反复应用对抗手段,才可以让积极自我意识较终战胜消极自我意识。所以,在平时反复练习对抗技巧,才能够得心应手地运用。

  2、放松训练放松训练针对的是焦虑时产生的躯体紧张状态,通过全身肌肉的放松,达到放松精神的作用。放松训练的基本要点是,依次先收紧再放松全身各部位肌肉,体会放松的感觉,每日坚持练习,较后做到可以随心所欲,随时放松。这样,考试感到紧张时,可以立刻进行放松练习,达到全身放松。

  3、系统脱敏这是行为疗法治疗焦虑症的一种常用方法。应用时,先将自己焦虑的场景根据导致焦虑水平的高低,从低到高进行排列。然后,先想象自己正处于焦虑水平较低的那种场景,当焦虑感产生时,应用放松训练方法加以对抗,反复练习,直到想象这一场景时完全不紧张。然后进行下一场景的想象和放松。

  考试焦虑症在心理上的疗法都有什么?以上已经为大家介绍了。专家指出:考试焦虑症是一种比较普遍的情绪障碍,也可以通过团体心理辅导的形式得到克服,因为团体心理辅导能使各个成员互相支持,形成一个有力的团体,再加上心理咨询师的指导而得到快速有效的治疗。


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